Рецепт приготовления: Диета к лету


Не за горами время примерять бикини, а значит, пора выходить на финишную прямую по сбросу лишних килограммов и сантиметров. За зиму мы немного округлились, коротая вечера за чашкой чая с любимым пирожным, теперь же пора брать себя в руки. Тем более, что до пляжного сезона у нас еще есть около трех месяцев.
Рецепт приготовления:  Диета к лету

Бикини-диета «5:2»

Продолжительность: 4 недели.

Особенности: каждая неделя состоит из пяти дней с обычным меню и двух дней, в которые суточный рацион ограничивается 500 ккал, либо шести дней с обычным меню и одного дня голодания.

Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание.

Результат: до минус 7 кг за весь срок.

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год.

Дополнительный эффект: за счет общего оздоровления меню — профилактика раннего старения, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера.

Не подходит: людям младше 18-ти лет, беременным, кормящим, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма, при диабете и гипогликемии. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Автором этой диеты является Жаклин Уайтхарт, которая уверяет, что благодаря этой диете всего за 30 дней каждая женщина сможет привести себя в норму. Тем более, что особых ограничений эта система питания не требует.

Жаклин – мать троих детей и сама похудела благодаря своей диете. Стоит ли говорить, что ее книга стала бестселлером в рекордно короткие сроки.

По сути, на диете вы будете сидеть всего 2 дня в неделю, причем вы сами можете определить, какие именно дни будут диетическими.

Но это не означает, что в остальные 5 дней вы должны наедаться фастфудом, простыми углеводами и прочими не очень полезными продуктами. Постарайтесь сократить до минимума простые углеводы, заменив их фруктами и овощами, а также белковыми продуктами.
При разумном подходе, время от времени вы можете позволить себе и кусочек шоколада, и пару бокалов вина.
Если вы хотите добиться максимально хороших результатов – подключите к диете физическую нагрузку. Это может быть утренняя гимнастика или 30-минутный фитнесс 3-4 раза в неделю.

Австралийская детокс-диета

Продолжительность: 3 недели.

Особенности: помогает очистить организм от токсинов, подходит при непереносимости глютена и лактозы.

Стоимость: в зависимости от выбора продуктов и сезона (летом овощи и фрукты дешевле).

Результат: минус 3-5 кг.

Рекомендуемая частота: 1 раз в год.

Дополнительный эффект: очищение кожи, нормализация работы кишечника.

Не подходит: при возрасте младше 18-ти лет, беременным, кормящим, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Разработали эту диету в Австрии, и благодаря ей вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от шлаков и токсинов.
Рецепт приготовления:  Диета к лету

Неделя 1: подготовка

Минимизируйте употребление кофе и алкоголя, старайтесь пить больше воды.

Утро для вас должно начинаться со стакана воды и столовой ложки лимонного сока.

На подготовительной неделе включите в меню:

  • свежие овощи (особое внимание зеленым и листовым)

  • пророщенное зерно

  • свежие фрукты и ягоды, особенно кислые

  • орехи и семена

  • безглютеновые злаки: коричневый рис, киноа, просо (на фоне российских реалий к списку можно добавить гречу)

  • бобовые: нут, чечевицу, фасоль

  • тофу

  • источники протеина: яйца, филе курицы, индейки

  • соусы и добавки: морскую соль, оливковое масло первого холодного отжима, яблочный уксус, органический мед, тхину.


Не употребляйте в пищу:

  • содержащие глютен крупы: овсяную, пшеничную (и выпечку из муки глютеновых злаков)

  • источники протеина: свинину, говядину, морепродукты, любые колбасные и промышленно обработанные мясные изделия

  • молочные продукты: цельное молоко, йогурт, сыр, сливочное масло

  • рафинированные продукты: белый рис, сахар, продукты из белой муки

  • полуфабрикаты

  • сладости: варенья, джемы, шоколад

  • алкоголь, черный чай, газировки, сок

  • соусы и добавки: столовую соль, маргарин и спреды, любые готовые магазинные соусы.


Неделя 2: детокс

На этой неделе вы можете выбрать себе меню самостоятельно – три основных приема пищи и два перекуса в день. Каждая порция должна быть не более 250 гр. Не забывайте пить воду!

Примерное меню детокс-недели австралийской диеты

Завтрак: порция отварной крупы киноа с пригоршней тыквенных семян и ягод, зеленый чай

Перекус: один любой фрукт (кроме банана) и зеленый чай

Обед: большой салат из сырых овощей, куриная грудка-гриль с тхиной

Перекус: хумус с палочками сельдерея и зеленый чай

Ужин: стейк из лосося на пару и паровая стручковая фасоль.

Неделя 3: обратный отсчет

На третьей неделе вы немного привыкните к такой системе питания и даже начнете получать от нее удовольствие. Делайте выбор в сторону белка, зеленых овощей, свежевыжатых соков и овощных смузи.

Примерное меню выходной недели австралийской диеты

Завтрак: омлет с овощами, зеленый чай

Перекус: смузи из ½ авокадо, 200 мл кокосового молока, свежей мяты, 1 чайной ложки меда

Обед: тушеные овощи с фасолью

Перекус: стакан грейпфрутово-морковного фреша

Ужин: бифштекс из индейки на гриле, большой салат из листовых овощей и пророщенного зерна с оливковым маслом.
Рецепт приготовления:  Диета к лету
Источник: retsept-prigotovleniya.ru

Вернуться назад