Диета к лету
Не за горами время примерять бикини, а значит, пора выходить на финишную прямую по сбросу лишних килограммов и сантиметров. За зиму мы немного округлились, коротая вечера за чашкой чая с любимым пирожным, теперь же пора брать себя в руки. Тем более, что до пляжного сезона у нас еще есть около трех месяцев.
Бикини-диета «5:2»
Продолжительность: 4 недели.
Особенности: каждая неделя состоит из пяти дней с обычным меню и двух дней, в которые суточный рацион ограничивается 500 ккал, либо шести дней с обычным меню и одного дня голодания.
Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание.
Результат: до минус 7 кг за весь срок.
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год.
Дополнительный эффект: за счет общего оздоровления меню — профилактика раннего старения, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера.
Не подходит: людям младше 18-ти лет, беременным, кормящим, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма, при диабете и гипогликемии. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Автором этой диеты является Жаклин Уайтхарт, которая уверяет, что благодаря этой диете всего за 30 дней каждая женщина сможет привести себя в норму. Тем более, что особых ограничений эта система питания не требует.
Жаклин – мать троих детей и сама похудела благодаря своей диете. Стоит ли говорить, что ее книга стала бестселлером в рекордно короткие сроки.
По сути, на диете вы будете сидеть всего 2 дня в неделю, причем вы сами можете определить, какие именно дни будут диетическими.
Но это не означает, что в остальные 5 дней вы должны наедаться фастфудом, простыми углеводами и прочими не очень полезными продуктами. Постарайтесь сократить до минимума простые углеводы, заменив их фруктами и овощами, а также белковыми продуктами.
При разумном подходе, время от времени вы можете позволить себе и кусочек шоколада, и пару бокалов вина.Если вы хотите добиться максимально хороших результатов – подключите к диете физическую нагрузку. Это может быть утренняя гимнастика или 30-минутный фитнесс 3-4 раза в неделю.
Австралийская детокс-диета
Продолжительность: 3 недели.
Особенности: помогает очистить организм от токсинов, подходит при непереносимости глютена и лактозы.
Стоимость: в зависимости от выбора продуктов и сезона (летом овощи и фрукты дешевле).
Результат: минус 3-5 кг.
Рекомендуемая частота: 1 раз в год.
Дополнительный эффект:очищение кожи, нормализация работы кишечника.
Не подходит: при возрасте младше 18-ти лет, беременным, кормящим, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Разработали эту диету в Австрии, и благодаря ей вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от шлаков и токсинов.
Неделя 1: подготовка.
Минимизируйте употребление кофе и алкоголя, старайтесь пить больше воды.
Утро для вас должно начинаться со стакана воды и столовой ложки лимонного сока.
На подготовительной неделе включите в меню:
-
- свежие овощи (особое внимание зеленым и листовым);
- пророщенное зерно;
- свежие фрукты и ягоды, особенно кислые;
- орехи и семена;
- безглютеновые злаки: коричневый рис, киноа, просо (на фоне российских реалий к списку можно добавить гречу);
- бобовые: нут, чечевицу, фасоль;
- тофу;
- источники протеина: яйца, филе курицы, индейки;
- соусы и добавки: морскую соль, оливковое масло первого холодного отжима, яблочный уксус, органический мед, тхину.
Не употребляйте в пищу:
-
- содержащие глютен крупы: овсяную, пшеничную (и выпечку из муки глютеновых злаков);
- источники протеина: свинину, говядину, морепродукты, любые колбасные и промышленно обработанные мясные изделия;
- молочные продукты: цельное молоко, йогурт, сыр, сливочное масло;
- рафинированные продукты: белый рис, сахар, продукты из белой муки;
- полуфабрикаты;
- сладости: варенья, джемы, шоколад;
- алкоголь, черный чай, газировки, сок;
- соусы и добавки: столовую соль, маргарин и спреды, любые готовые магазинные соусы.
Неделя 2: детокс.
На этой неделе вы можете выбрать себе меню самостоятельно – три основных приема пищи и два перекуса в день. Каждая порция должна быть не более 250 гр. Не забывайте пить воду!
Примерное меню детокс-недели австралийской диеты
Завтрак: порция отварной крупы киноа с пригоршней тыквенных семян и ягод, зеленый чай.
Перекус: один любой фрукт (кроме банана) и зеленый чай.
Обед: большой салат из сырых овощей, куриная грудка-гриль с тхиной.
Перекус: хумус с палочками сельдерея и зеленый чай.
Ужин: стейк из лосося на пару и паровая стручковая фасоль.
Неделя 3: обратный отсчет
На третьей неделе вы немного привыкните к такой системе питания и даже начнете получать от нее удовольствие. Делайте выбор в сторону белка, зеленых овощей, свежевыжатых соков и овощных смузи.
Примерное меню выходной недели австралийской диеты
Завтрак: омлет с овощами, зеленый чай.
Перекус: смузи из ½ авокадо, 200 мл кокосового молока, свежей мяты, 1 чайной ложки меда.
Обед: тушеные овощи с фасолью.
Перекус: стакан грейпфрутово-морковного фреша.
Ужин: бифштекс из индейки на гриле, большой салат из листовых овощей и пророщенного зерна с оливковым маслом.
